Которые позволяют держать тело в форме.

1. Есть только правильную пищу:
- исключить соль ( оставив специи)
- исключить готовку на сливочном масле ( оставив гриль и пароварку)
2. Читать упаковки!!!
3. На утро творожок 1 процентный напроимер в качестве завтрака.
4. Днем гречка, рис, куриные грудки, овощи. Вечером у меня яблоки и хлебушек Боско - Л ( на правах рекламы) :). из всех вредностей остался кофе ( правильный), но я без него никуда

2. В Дни тренировок много есть углеводов и вообще много есть чтоб были силы
3. если хочется какой нить гадости то ее можно сожрать но до часу дня .
4. Тренировки- 3 раза в неделю . + выходные ( для особо упоротых).

Буду вспоминать напишу еще