Мариам Варданян

Фиксируем 83,5

Подъем в 6.00
очень не хотелось но надо.

Зал 30 минут - дорожка, 10 минутбега получилось 2.7 км.
5 минут -гребля
15 минут кроссрампа +1,7 км. Итого 4,2 км.

Контрастный душ, крем, вода.
Попробую сегодня на яблоках ввечером супчик бонский и рыбку.

Подъем 6.00
с утра зал:
3 км на дорожке, приседы отдимания пресс, 5 минут гребля, 10 минут -2 км кроссрампа

вот . Бодра и весела. С утра хоть в зале на нормальных качков можно посмотреть а не на тото паноптикум который творится вечером

Офисные разминки - 3 штуки.
Еда : обед паста с грибами иветчиной и салат из курицы фасоли и сыра .
После треньки ударная порция овощей.

Питье - вода, чай с сахорозаменителем. Из вредностей шоколадки . на перекус фитнес хлебцы.
Бодра весела, попробую попасть к Коле если не успею то плавать точно .

Забью я сегодня на все кроме белковой диеты.
Красные дни календаря у меня.
Сегодня можно .

Вчера голова болела просто пипец :((Сегодня открыла конечно глаза в 6 утра,но блин. Как люди встают в такую рань- не понимаю. Это не люди это боевые роботы....
Два часа почесалова с котиками - будем считать что сегодня день релаксации и медитации :)) .

Фиксируем : 84,6

Продуктивная неделя. Спорт был почти каждый день за исключением вторника и пятницы.
В субботу - плавание с утра и аква зона 1 км .
Сегодная - 2 часа - 39 минут кардио. 30 минут упражнения на внешнюю внутренню сторону бедра, 30 минут - пресс, 30 минут - растяжка.

Ну по питанию все как обычно - исключила соль, алкаголь, мучные изделия, сладкое.
С 28.09.2015 сажусь на Дюкана и добавляем тренировки два раза в день.

Да еще - офисные разминки 3 раза за день, вода- 2 литра, скрабы и контрастные душы - обязательное условие.

Фиксируем 85,8

Подъем 7.00
зарядка полчаса, контрастный душ, скраб крем.
завтрак фитнесс завтрак с кефиром, кофе.
вода с утра - полстакана.
обед : крем суп из шампиньнов,
салат из руколлы и черри
паста карбонара
кофе

состояние бодрое и непривычное. хочется вернуть горы и даже матэ не хочется.
пью водичку.
на 14.28 - две офисные разминки
В планах успеть на Bike к замечательному Коле, хотя если он меня вспомнит он офигеет успела.
офгела я от 55 байк тренинга.